5公里业余跑者标准时间 五公里跑步时间对应的等级(2)

另一类就是步频与步幅还没达到很好的控制。要么，步频掌握很好，能够达到180以上，但步幅过小；要么，步幅很大，能够达到130几以上，但步频却只有160几。

所以这一等级的跑者，基本上还在训练步频与步幅的协调性，达到个人的最大限度。如果进行训练的话，基本上跑步一两天，就得休息一天，否则腿脚还是会出现酸痛，需要及时休息调整。

3、健康跑者

业余跑者下来的等级是健康跑者，也算得上是热爱跑步的人群。

但是这一等级的跑者，并不追求速度，并不是为了比赛，为了进阶提升更专业的跑步技能。他们只是喜欢跑步，只是为了健康，所以坚持跑步，一切以健康为主。

健康跑者的5公里，大多能够跑进30分钟，配速大概5至6分钟左右。不算快的速度，但是跑起来确实挺舒服的。

如果有过多年跑龄的，在这一等级里跑5公里，完全不会感觉到疲累。坚持连跑三四天，都不成问题。

健康跑者的等级，大多每次跑个5公里左右，饶有兴致的时候才会跑个10公里。

对于马拉松比赛，也是看个人心情，偶尔才会参加一场，也算是赶上了潮流。健康跑者，大多以慢跑为主，全程跑下来往往能够感觉到心情愉悦，挺好的。

4、初跑者

健康跑者下来的等级就是初跑者了，也就是刚开始跑步的人群，这类人群大多是办公室人群，常年久坐少动，身体还有些臃肿。

正因为长时间缺乏运动，感觉到身体不健康了，所以才想加入跑步，锻炼一下身体，提升一下身体素质。