100米跑步技巧和动作要领 如何训练提高一百米跑成绩(2)

3.短跑动作口诀

(1)预备口诀。随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

(2)鸣枪口诀。两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板。后腿前摆体前倾，前腿蹬直髋膝踝。

(3)加速跑口诀。起动步长逐渐增加，两腿加快蹬与摆。上 体保持向前倾，快速摆臂要放松。

(4)途中跑口诀。直道时，上体正 直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压趴地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松;弯道时，身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂维持体平衡，弯道结束身转正。

(5)冲刺跑口诀。上体迅速向前倾，撞线要用胸或肩，两臂维持体平衡，终点过后勿突停。

送给现在还在努力奋斗训练的体育生，希望这篇文章对你们的100m有一个好的帮助。

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