散步和跑步哪个对身体好 跑步和走路哪种运动更健康(3)

【注意跑步的姿势】

保持抬头挺胸的姿势，不要含胸驼背，双手跟随着摆动起来；双腿不要太抬高，保持前脚掌落地，这样可以起到缓冲作用，减少膝盖关节的压力。

【注意跑步的速度】

不要选择快跑，快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，容易力竭，无法坚持较长的时间。刚开始跑步以慢跑开始，从6-9公里/小时即可，这样的跑步速度更容易坚持下来。

跑步能力比较强的人，可以尝试间歇跑，比如100米快跑100米慢跑的交替循环训练，可以快速提升心率，促进身体燃脂，提升身体的综合体能素质。

【不要空腹跑步】

很多人喜欢早上空腹跑步，虽然空腹跑步能够提高机体新陈代谢功能，加速脂肪的燃烧弹，长时间空腹跑步，特别是血糖较低的人来说，发低血糖症影响跑步的持久力，严重的还会出现休克昏迷的表现。

早上晨跑，最好在早饭一小时后再开启，天气凉爽的情况下，出门前要注意保暖，及时增减衣物，避免身体受凉。

【跑完不要立即洗冷水澡】

刚跑完步，全身的毛孔处于张开的状态，由于出汗的原因，身体会湿漉漉的，刚跑完步，医生不建议洗冷水澡，需要充分拉伸身体，放松肌肉再洗澡。

否则会使局部关节充血水肿，导致大量寒气湿气入侵体内损伤骨关节健康。

本文分享的跑步和走路哪种运动更健康及其散步和跑步哪个对身体好的详细讲解，希望本文能给你带来生活上的帮助！