如何跑得更快更持久更轻松 六个技巧帮您提升跑步持久力(2)

如何跑得更快更持久更轻松

3.节奏跑

节奏跑通常只会进行较短距离的训练，要比你平时跑步训练时的配速更高一些。节奏跑可以训练你的身体能够以更快的速度排掉身体内的乳酸。

这意味着你可以在身体疲劳和乳酸堆积到迫使你放慢跑步速度之前，能够有更长的时间去奔跑。

这样的能力也会让你的轻松跑步配速或者计划比赛跑步配速感到更轻松，这样的跑步配速是你提高自己跑步速度的关键。

节奏跑应该是一种既舒服又艰难的感觉，持续跑个20到40分钟，对于更高水平的跑者来说，可以把这样的训练持续60分钟。

你在训练时不应该全力以赴地去冲刺，让自己感觉喘不过气来，而是要在整个跑步过程中保持一个让自己感到有挑战性的配速，但是又可以持续下去。

4.吃出耐力

这就意味着你要吃碳水化合物！对于跑者来说，你应该特别关注碳水化合物。

你需要让碳水化合物占到自己一天卡路里摄入量的55%到65%。这也不意味着你每顿都吃大量的面食，但是你确实要保证自己的碳水化合物摄入量，以保证能够给自己的训练提供充足的能量。

在长跑之前，一定要让自己的食物以碳水化合物为基础。你如果发现自己在跑步训练时很疲倦、情绪有些低落，或者感到无法完成跑步续训练时，就要增加自己的碳水化合物摄入量了。

你要选择复合碳水化合物，比如全谷物、糙米和燕麦片，而不要吃那些精制碳水化合物和含糖食物，这样只会增加你的血糖负担，让血糖水平快速飙升又急速下跌。

5.恢复

你跑得越远，对自己的挑战就越大，因此，你需要确保自己的身体在两次跑步训练之间得到充足的恢复。良好的恢复来自于营养充足的饮食、拉伸伸展和充足的睡眠。

跑步结束后的30分钟内，你要吃优质的餐食或富含碳水化合物、蛋白质的能量棒。这是一个最佳的恢复窗口，你的身体可以最佳地进行营养的吸收，快速为身体补充能量。

6.经济地跑步

优秀的跑步技巧可以让你成为更有效率的跑者，你如果能更有效率地跑步，你就可以在同样的体能水平下跑出更远的距离，而不会快速感到疲劳。

好的跑步技巧会让你在跑步过程身体上下起伏很小，确保你的脚步落在身体重心之下，跑步节奏是每分钟170到180步。同时，你还需要减轻自己的体重，这样也会增加你的跑步经济性。

上面(www.changshishe.com)为您介绍的六个技巧帮您提升跑步持久力以及如何跑得更快更持久更轻松的全面方法讲解，希望起一个抛砖引玉能解决您生活中的问题吧。