久坐的人适合做什么运动 经常坐的人做什么运动好

小编为大家讲一讲经常坐的人做什么运动好和久坐的人适合做什么运动的生活小经验，接下来一起来看看吧。

几乎所有人的身体都因久坐而受到损害。这种流行病的负面影响太多，无法在一篇文章中列举出来，但今天我们将讨论如何应对这些损害。

这篇文章中包含一些练习，来激活维持姿势的关键肌肉，恢复髋关节、脊柱和肩关节的肌肉功能。

这些练习旨在改变你的姿势，从而减轻身体不同部位的疼痛症状。他们不仅治疗症状，还纠正姿势。

当我们坐着的时候，我们的髋关节向后旋转，导致骨盆后倾。这会导致腰椎自然曲度的丧失，这通常会导致背部疼痛。

在本文的练习指导中，你会注意到放松腹部的提示。

为了恢复下背部的自然曲线，重要的是腹部肌肉放松，骨盆重新学习如何向前倾斜来伸展腰椎。

腹部肌肉的紧张会阻止骨盆向前移动，限制自然呼吸。

记住，这些练习并不适合每个人。每个人的姿势都是不同的。如果这篇文章中的任何一种练习引起疼痛，那么立即停止这些练习。听从你的身体，只做你觉得对的事。

1、改善坐姿的练习：膝关节挤压

这个练习将身体引入功能性坐姿，而不是身体已经习惯的弯腰驼背姿势。

顾名思义，这种练习的目标是激活臀关节内收肌群。

要点：

① 坐在椅子中间，双脚直指前方，相距10-15cm。

② 在两侧膝盖之间放置一个瑜伽砖。

③ 向前转动髋关节，让下背部形成一个拱形（即腰椎前凸）。在整个练习过程中保持这个姿势。

④ 用膝盖挤压瑜伽砖，然后放松，再挤压，然后放松，如此交替。

⑤ 重复做3组，每组20次。在练习过程中，一定要保持腹部放松。

2、改善坐姿的练习：髋外展

和膝关节挤压类似，这个练习将身体引入一个功能性的坐姿。当我们坐着的时候，髋关节外展肌群就会进入睡眠状态。

这个练习会唤醒它们。

要点：

① 坐在椅子中间，双脚直指前方，相距10-15cm。

② 用弹力圈绑住膝盖。

③ 向前转动髋关节，让下背部形成一个拱形（即腰椎前凸）。在整个练习过程中保持这个姿势。

④ 两侧膝盖同时往外对抗弹力圈，然后放松，再对抗，然后放松，如此交替。

⑤ 重复做3组，每组20次。在练习过程中，一定要保持腹部放松。

3、放松肩膀：地面瑜伽砖

这个练习主要针对稳定肩部的肌肉。

动作中，臀部要放松，脚踝向外打开，脚尖稍稍朝里。