农夫行走是什么练哪里 农夫走对训练者有什么作用(2)

红色三角符号代表参与的肌群

2、对训练者的好处

①提高肌肉之间的协作性，激活全身肌肉

一个动作就能训练全身肌肉，这对于整体肌肉的协作性不言而喻。就像核心区域的功能性训练一样，都是针对整体肌肉力量的提升，有助于我们在今后的训练过程中更加准确的找到肌肉之间的串联感。

另外在进行力量训练前期，有利于提前激活身体肌肉活性，非常适合刚开始进行训练的增肌者。

②提升引体向上成绩，增强背部下拉发力感

主要原因就在于它对握力以及小臂力量的加强，尤其是肱桡肌、腕部屈肌等，进而提高引体成绩。

另外我们在针对背阔肌进行下拉动作时，由于小臂力量过弱，从而会影响背部发力感，往往导致背部没有得到很好的训练。

增强小臂及腕部力量，从而提高引体成绩及背部发力感

③让脂肪提前大量供能，让减脂更高效

这种情况与有氧运动前期加入力量训练的道理相同，但农夫走是在全身肌肉参与下的力量训练，前期消耗的肌糖原也会相应更多，所以它会让减脂期的脂肪更早的开始进行大量消耗，从而提高减脂效率。

具体的动作要领

训练器械

一般我们会采用哑铃进行农夫行走，但有些健身房会有一些专用的农夫行走设备，当然我们在家拿着重物也可以进行训练，如果家里有哑铃就更好了。

动作要领

①屈膝，腰背部挺直，利用臀部及腿部力量起身并拿起重物，就像硬拉一样。一定要养成这个习惯，不要利用背部及手臂力量将重物提起，这样不仅不利于发力，还会影响腰背部肌肉组织，甚至发生损伤。

②双臂自然下垂，然后进行小步距直立往返行走即可。

③同样是屈膝，按原动作缓慢下放重物。

想要提升负重行走效果，这3个细节不可忽略

细节一：双手采用抓握，且中指握在杠杆中点位置

抓握能够更好刺激手臂肌群，同时也会让你进行更安全的走动，不用担心半握引起的手指酸软造成重物掉落。另外将中指握在杠杆中间是为了保证重物重心的中立且平衡，避免过于前倾或者后倒造成腕部压力过大。