负重深蹲需要注意什么问题 如何做标准的高脚杯深蹲(2)

站立，双脚分开略宽于臀部宽度，脚趾略微向外倾斜。用力踩地面。

将负重保持在胸部水平位置，并用双手牢牢抓住它。

臀部向斜下方坐，并弯曲膝盖，尽量保持背部平坦和躯干直立。

蹲至大腿平行地面即可，此时膝关节和脚尖指向同一方向。

一旦你到达你的运动范围的末端，停下来，然后用脚蹬地，站起来。在动作的顶部挤压你的臀部。

建议，尝试 5 到 20 次。

注意动作的完成速度，建议两秒钟下落，两秒钟站起，在底端和直立位置，都停留1秒。

只要你的背部处于良好、安全的位置，同时动作幅度达标，身体其他部位没有不舒适，就可以尝试加重，建议每次加重幅度不大于2.5kg。

本文分享的如何做标准的高脚杯深蹲跟负重深蹲需要注意什么问题的具体介绍，希望大家能喜欢！