一天健身多长时间最好 健身锻炼一天中什么时间段最好(3)

不同训练时期的健身者

一周的健身次数安排如下：

01

初学者（3-6个月训练）

对于初级水平的训练者，建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排才能让健身效果更佳。

如果是重点减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等。

02

中级水平（6-12个月训练）

对于中级水平的训练者，建议一周锻炼3-4次，可以每周将身体每块肌肉锻炼2次，不过要保证训练后给肌肉一定恢复时间。不要过度训练！

03

高级水平（12个月以上训练）

在力量训练时，建议将重量日和轻量日混合安排。根据自己的具体情况和教练的建议制定相对灵活的训练计划。

总而言之，不管哪个阶段的健身训练者

都应制定适合自己的训练计划

注意留有充分的肌肉恢复时间

不要盲目加大训练量

确保肌肉不会受伤

安全第一！

以上是常识社网[www.changshishe.com]关于健身锻炼一天中什么时间段最好以及一天健身多长时间最好的详细内容了，希望能给您带来帮助！