健身需要天天练吗 健身训练是每天练好还是间隔一天练好

跟大家聊一聊健身训练是每天练好还是间隔一天练好和健身需要天天练吗的生活小知识，具体介绍如下：

究竟是一周健身3次、5次？还是天天练，效果最好？每周训练频率这一话题，几乎是所有健身小伙伴最为关心、热议的！

那么今天，我们就来给大家详细讲讲不同健身频率的好处与缺陷，以及你最适合哪一种！

高频训练（一周6-7次）

首先在大部分人眼中，一周7天、天天健身会显著妨碍肌肉恢复、限制其增长，几乎没有任何好处；但事实真是如此吗？

实际上，天天训练最显而易见的一大好处，便是能通过“惯性原理”帮大家培养建立起长期健身的好习惯！在大部分时候，这是为很多小伙伴所忽视的。

就像某个物体在惯性作用下会持续前行一样，在日常健身中，如果能建立起相似的惯性模式，就能有效避免三天打鱼、两天晒网或中途发放弃这些问题！

而且由于天天健身，而不是选择一周中的某几天，没了任何纠结、拖延的余地，执行起来通常更为直接果断，就像吃饭、睡觉一样成为日常一部分。而大部分尝试过天天健身的小伙伴，也都发现这比一周练几天，更容易坚持！

在此基础上，高频健身的另一大好处就是能每周针对刺激、强化各肌肉部位2次，使肌蛋白合成物维持在较高水平，从而促进肌肉更加茁壮地增长！

就比如说，不少小伙伴比较青睐的“推、拉、下肢”的分部位训练方式，一周循环进行2次；而剩余的一天可以休息，或结合中低强度有氧、灵活性训练。

但另一方面，一周6-7次的高频训练也有其自身的不足之处。首先，肌肉酸痛会不可避免地发生，妨碍训练质量效果，甚至导致过度训练、身心疲惫的问题。随之，更会出现事倍功半、导致信心动力丧失的情况…

此外，如果你的目标是提升个人最大力量，想往力量举重方面发展，那么高频训练也并不适合！

低频训练（一周3次左右）

相反的，对于进行超高强度、负重，以提升绝对力量为目标的小伙伴们来说，一周3次左右的频率可使肌肉力量、神经系统都充分恢复。由此，最好地保障强度、发挥，以及最终效果！

此外对于大部分小伙伴们来说，一周3次左右的训练频率，可以让大家在健身之外，仍给娱乐、社交、旅游等活动留出时间；而不是每时每刻都被健身占领。