十公里跑步要多久时间 普通人五十分钟能跑完十公里吗(2)

对于长期跑步爱好者来说，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量训练，还能提高身体的爆发力，还有运动的能力。

像俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。

像深蹲，开合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台阶跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。

力量训练不仅能让跑步时候提高速度，还能提高肌肉的力量，练时间长之后可能还会有腹肌。

初跑者想跑到十公里，该怎么锻炼？

对于不怎么运动的人来说，想要跑到十公里，至少要经过一段时间的跑步锻炼。不然的话是跑不下来十公里的。

我跑步四年多，开始的时候一公里都跑不下来，到跑到十公里，用了将近半年的时间。从0到10公里，我是这样做的：

第一周，慢跑一公里，大约是八到九分钟。

第二周，慢跑二公里，时间大约是十五十七到分钟

第三周，慢跑三公里。

就这样每周加一公里，跑到五公里的时候每周就暂时不多跑了。五公里跑了大约有一个多月，之后又像开始那样，以五公里为基础，每个周再多一公里。

跑步的时候，每个周可以休息个两天。这样的话，身体就不会天天处于运动的状态，能得到缓解，还能避免跑步受伤。

对大众跑着来说，其实速度并不那么重要！

每个跑者跑时间长之后，都会有自己合适的配速。

如果跑步是为了锻炼身体的话，跑步的速度是快是慢，真的没有多大关系。其实慢跑对锻炼身体效果才会更好呢。所以真的不用过分的去在意速度的快慢。

如果是为了减脂肪，那跑步的时候速度可以跑得快一点，因为快跑的话，消耗的热量和脂肪更多一些。可以体重自然轻的更快一些。

当然也有的是跑步时间长之后，想追求一个自我超越的感觉。这个时候根据自己的身体情况，量力而行就可。

对于很多业余的跑步爱好者来说，大多数选择跑步都是想要更好的锻炼身体。我个人认为，只要自己跑的快乐，跑的舒服就行，对于跑步的速度，真的不用过于在意。

对于跑步的速度，你有什么看法呢？

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