晨跑需要注意什么才不伤关节 晨跑之前需要吃早饭吗(2)

3.跑前要排空身体。

跑步会使肠胃蠕动加快。如果当晚吃得多，还没有跑一会儿，你就有想找厕所的冲动。所以，跑步之前一定要先排空身体，热热身，走一走，不要着急出门。

否则跑到半路想上厕所又找不到，那就真要急得直跳了。

退一步讲，即使你找到了厕所，上厕所期间，跑步过程被迫中断了。这样，等于减少了本就宝贵的有效锻炼时间。

好不容易起了个大早，却得到缩了水的锻炼效果，实在有些可惜。

4.有雾霾的天气不要跑步。

春秋两季是最容易出现雾霾天气的季节。如果发现当天早上雾霾严重，就最好不要出门去跑步了。

跑步时呼吸会加深。如果雾霾天去跑步，会吸入大量悬浮在空气中的污染物及颗粒物，从而给我们的身体健康带来严重的影响。

有雾霾的天气还是憋一憋吧。你可以在室内做一做力量训练或者换做在跑步机上跑步，也可以利用跳绳来锻炼。

就不要去室外跑步，做得不偿失的事情了。

5.跑前一定要充分热身。

晨跑时气温相对低，我们的身体还比较僵硬。关节灵活度低，肌肉粘滞度高，韧带伸展性不够。

如果不经热身直接开跑，非常容易因为突然运动造成肌肉拉伤等运动性伤害。心率起伏大，不容易控制，从而影响到最终的锻炼效果。

跑前热身运动可以充分激活你的运动系统，让你提前进入跑步状态，提高跑步效率，也能防止运动伤害的发生。

因此，一定要把跑前热身动作认真做起来，跑前热身是动态的，每个动作要做30秒以上。如果时间充足，最好再进行1km左右的热身跑就更完美了。