仰卧起坐一次做多少个最好 怎么做仰卧起坐才能练出腹肌(2)

最大的缺点在于：抱头的方式，会更多地牵引颈椎，如果体重较大，对颈椎的压力更大。

如果腹部脂肪过厚或者核心力量太弱，通常只能做到半程动作，如果继续发力，整个脊椎弯曲的幅度会更大，如此腰椎会容易受伤。

按照传统模式做仰卧起坐，训练后常常会感觉到颈部和腰部不适，而腹部脂肪却很难消除，腹肌也很难显现。

2. 仰卧起坐该怎么练？

这里介绍三种不同的仰卧起坐变式动作：

方法1：手臂借力动作

双腿屈膝后，用脚后跟撑地，前脚掌和足弓悬空，两侧手臂屈肘并前伸，带动背部上抬并坐立，接着再向后躺下回到起始位置重复。

注意：利用手臂前伸驱动身体向上，可以产生瞬间爆发力，整个脊椎呈现自然的弯曲幅度，更多的发力点在腹部以及核心部位。

方法2：弹力绳半程动作

双腿屈膝躺下，双脚踩于地面，双手握住弹力绳把手，向上抬起头部，再持续上抬，直至下背部略微抬离垫面时停止，再向后躺下重复。

注意：双手握住弹力绳，相当于牵拉固定物体起身，同时只做了半程动作，并没有完全坐立。

这种方法不但省力，而且腹部收缩效果更好，可以锻炼到正面的腹肌，能够持续训练。

方法3：平板凳动作