一天睡几个小时最好 正常睡眠几个小时正常且健康(2)

首先是因人而异

爱因斯坦一天要睡10个小时

而有些人一天就睡三四个小时

其实在个体差异的过程中

也是有共性的

不同年龄对睡眠时间的需求是不一样的

新生儿每天需要睡20个小时。

1-12岁，每天需要的睡眠时间逐渐减少。13-18岁，大约需要9个小时。

18-60岁，大约需要7~8个小时

60~70岁，大约需要9个小时。

70~90岁，大约需要10个小时。

90岁以上，大约需要10个小时以上。

成年人基本上每天确保7-8小时就可以保证一天的精力了

如果有一段时间特别劳累，或者生病了，可以适当把睡眠时间增加了。

当然我们在考虑睡眠时长的时候，还必须考虑睡眠质量如何，如30分钟入睡实况如何？睡眠深沉如何？睡觉有没有打呼噜？夜间会不会经常起来？夜里会经常做梦吗？还有早晨起床以后精神如何？

这些也是衡量睡眠时间的一个重要指标，如果都是负面的，则需要适当增加睡眠时长，或者进行一定的干预，确保睡眠质量，这样身体才能够得到充分的休息。

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