1.58米女生标准体重多少斤 女生怎样保持好看的体型(2)

你现在是90斤左右，也就是45公斤，按照增肌减重的时候，每人每天每千克摄入1-2克的标准，你每天摄入蛋白质是45克到90克。

按照鸡胸肉和牛瘦肉100克含蛋白质20克的标准，那就是每天225克-450克鸡胸肉和牛瘦肉的摄入。你可以自己对照看看每天有没有吃这么多肉类。

如果没有吃，你肯定打造身材效果是不佳的。因为肌肉说白了，就是蛋白质加水。吃决定的肌肉的数量，锻炼决定的肌肉的质量。

所以你要打造身材，首先每天就是摄入足够的蛋白质。

2、合理锻炼

对于女生来说，每天锻炼十分钟就能打造身材的一些动作根本不现实。增加脂肪其实很容易，多吃就可以了。增加肌肉则需要连续不断的100个小时不断地锻炼，才可能增加一点点肌肉。

所以大家不要相信所谓的每天10分钟，就能打造身材的动作，都是不可能的。因为女性肌肉的含量比男性低，据有关研究一个女性运动员，每天分泌的增加肌肉的相关物质，也只有一个12岁男孩的1/10。

所以女性要增肌，需要长期不断地锻炼。我个人比较推荐女性做下蹲这个运动。

因为人体肌肉7成都集中在下半身，对女性来说更是如此，所以下半身锻炼对女性增肌塑形都非常重要。

只有下半身的肌肉增加了，腿变纤细了，臀部变翘了，大家才会有动力坚持下去，真的把下半身瘦下来，体型变得更好。

但是也不能过度，建议初学者前三个月每天下蹲不要超过30分钟。超过三个月以后，再根据你的情况酌情增减。

下蹲时膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干，要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。可以增强下半身的肌肉力量，管理体型。

总结一下：减重很多时候体重并不重要，更重要的是体型。把体型塑造好，人看起来就会比实际的体重轻，身材也更好，看起来比较好看。#健康明星计划##健康2022#

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