60秒快速入睡小窍门 教你一个能在1分钟内入睡的方法(2)

“478”呼吸法的原理是通过调整呼吸调节气息，提高血液中氧含量；另外，注意力集中在呼吸节奏上时，下意识会忘掉烦心的事，有助于减轻焦虑自我放松。

但是要注意了，在初期的尝试过程中调整呼吸节奏，骤然提高血液内氧气浓度可能会感觉头晕目眩，可以适当降低时间比率，这是在吐废纳新。

每天重复循环最多4次，具体呼吸憋气时间根据自己的情况适当进行调节，使用方法时间越久越有效，养成习惯后可以在一分钟内入睡。

当然，“478”呼吸法也不是万能的，它只能说适用于大部分人群，呼吸法只能够辅助睡眠，其他因素也很重要。

一、安静的睡眠环境

安静的环境有利于放松心情，帮助你进入睡眠的第一阶段---入睡期，脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小，一个安静的环境是带来完美睡眠的开端。

二、晚餐不能太晚太油腻

过于油腻的晚餐会造成肠胃的负担，难以消化。晚餐过后的活动时间少就要进入睡眠阶段，尚未消化的食物会造成肠胃加班加点地不停运动，从而使得身体得不到充分的休息。

不仅如此，晚餐过于油腻，身体无法吸收消化，多余的能量储存在人体，变胖不说还会刺激人体分泌胰岛素，引发高血糖糖尿病；过高的肠胃工作也会引起血压上升，造成人血压高。

所以说晚餐不能太晚太油腻，适时适量的晚餐有助于身体健康。

三、床垫的选择：软硬适中，厚度适当

厚实的柔软床垫填充物可以帮助我们的肌肉放松，保证血液畅通。同时也要求床垫的软硬度适中、要有充足弹力，充足的弹力可以让骨骼被自然地全面承托。一张合适的床垫是高质量睡眠的基础。

最后，助眠的各种手段都是为了让人放松心情，达到入睡的目的。

以上就是教你一个能在1分钟内入睡的方法、60秒快速入睡小窍门的全部内容，供您全面了解参考！