三色米饭是哪三种米 三色糙米饭的正确做法与步骤

三色米饭是哪三种米

常识社网网为你介绍三色糙米饭的正确做法与步骤和三色米饭是哪三种米的内容，具体介绍如下：

三色糙米饭营养比米饭高，为什么能减肥？应该怎么煮才正确？

三色糙米饭是由黑米、红米、糙米加大米，4种米烹饪而成；糙米的口感比较粗，但含有丰富的膳食纤维、维生素、矿里物质，热量低，低升糖值，多纤维饱腹感强，特别适合爱吃又怕长肉的美女们。

精白米是糙米去掉外层组织精磨而成，糙米拥有百米600多的食物纤维，不但可以促进肠道蠕动，能够帮助身体排出食物残渣，血液中多余的胆固醇，食品添加剂等有害物质，还能有效的控制体重，提高身体代谢的能力。

下面蓝豆豆营养师教大家怎么做出香甜可口， 口感柔嫩的三色减脂炒米饭，是我们中午减肥餐，最佳主食之选，

烹饪教程：

1.把糙米、红米 、黑米混合清洗2-3遍，用温水浸泡大概3小时，用手指可以把黑米掐断就可以啦，当然浸泡一夜也可， 浸泡之后煮出来的三色糙米饭会更软糯哈。

2.把浸泡好的糙米加入100克的大米，再清洗一遍，然后倒入电饭煲中，加入比平时煮饭多一点的清水，然后加一勺橄榄油和一勺白醋，搅拌均匀，这样煮出的饭呢，更加香甜可口。

3.煮熟后不要着急开盖！！！焖个15-30分钟再开盖，糙米饭会更软。用饭勺把米饭拨散一下，等它冷却然后用保鲜膜包起来保存。我每一块包了100g，一共做了13份 （包100-180g我觉得都没问题哈 反正100g热量才140kcal）。

4.完全冷却好的三色糙米饭团放入冰箱冷冻层，吃的时候用微波炉or蒸锅解冻加热即可。

三色糙米饭午餐减脂食谱：

主食：100克糙米饭 热量大约140大卡

蛋白质：250克白菜炖豆腐 热量大约200大卡

维生素矿物质：一份蚝油生菜 大约100大卡

合计440大卡左右，不教记得餐前15分钟，喝一杯300毫升的温开水

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